Jógové krůčky

Jednotlivé kurzy jógových krůčků jsou koncipovány jako přirozeně navazující, ale stejně tak mohou zájemci vyslechnout svou individuální potřebu přijít na libovolný jiný kurz, který je v daném čase osloví. Není tedy nutno vždy pokračovat pokročilejším kurzem, ale je vcelku přirozené a často i prospěšné, když se i znalý cvičenec vrátí zpět na začátek či k jednodušším technikám a praktikuje je s jiným vhledem a hlubším prožitkem. Naopak není příliš doporučeno některý kurz přeskočit a přistoupit k pokročilejším technikám bez předchozí dostatečné průpravy. Nejrychlejšího výsledku v józe totiž dosáhneme, pokud budeme postupovat pečlivě, trpělivě a pomalu.

Plánované kurzy od ledna 2025:

Mírně pokročilí - pozice v pohybu - pondělky od 18.15 hod. (12 setkání od 6. ledna 2025)
Středně pokročilí - dechová polarita - středy od 18.15 hod. (12 setkání od 8. ledna 2025)
Středně pokročilí - dechový rytmus - čtvrtky od 17.15 hod. (12 setkání od 9. ledna 2025)
Pokročilí - techniky práce se smysly - čtvrtky od 19.15 hod. (pokračování od 9. ledna 2025)

Přednost při přijetí mají absolventi předchozího kurzu, následně na základě termínu přihlášení či rozhodnutí lektora.

Kurzy a jejich stručná charakteristika

I. Začátečníci

Kurz určený adeptům bez předchozích jógových zkušeností i všem pokročilejším, kteří si chtějí znovu důkladně a s novým vnímáním zopakovat jemná průpravná cvičení. Úvodem lekcí jsou probírány základní teoretické principy jógy, avšak pouze v nezbytném minimu. Hlavní důraz je kladen zejména na vlastní praxi, kde se učíme relaxacím a základních dechovým cvičením, provádíme techniky a pozice na rozhýbání, posílení a protažení těla, uvědomění si těla a dechu, sladění dechu s pohybem, zlepšení koncentrace a celkové zklidnění. Fyzická cvičení vycházející zejména z prvního dílu systému Jóga v denním životě jsou dále rozšířena o principy zdravého pohybu a specifická posturální a kompenzační cvičení.

Doporučené znalosti a praxe: Nejsou třeba

II. Mírně pokročilí - pozice v pohybu

Kurz přirozeně navazuje na začátečnický kurz a prohlubuje zde získané znalosti a zejména vlastní praxi. Jógová lekce má již tradiční charakter skládající se z jemných průpravných cviků a navazujících jednoduchých pozic prováděných v souladu s dechem. Začátek i konec lekce je věnován relaxacím. Fyzická cvičení kombinují zejména první a druhý díl systému Jóga v denním životě, rozšiřený o principy zdravého pohybu a specifická posturální a kompenzační cvičení.

Doporučené znalosti a praxe: Absolvovaný kurz pro začátečníky, nebo jiná praxe klasické jógy. Velmi vhodná je znalost základních jógových principů, uvědomění si vlastního dechu a schopnost jemné koncentrace na tělo a jeho jednotlivé části v klidu i pohybu.

III. Mírně pokročilí - pozice v prožitku

Kurz volně navazuje na kurz pro mírně pokročilé - ásany v pohybu, a kromě obvyklých relaxací a jemné průpravy se věnuje nejen pozicím v pohybu, ale také statickým prožitkovým, tedy tradičnějším pozicím. Fyzická cvičení kombinují pozice ze systému Jóga v denním životě a dalších autorů, doplněné o principy zdravého pohybu a specifická posturální a kompenzační cvičení.

Doporučené znalosti a praxe: Absolvovaný kurz pro začátečníky, nebo jiná praxe klasické jógy, znalost jógových principů, uvědomění si vlastního dechu a schopnost jemné koncentrace na tělo a jeho jednotlivé části v klidu i pohybu. Ideální je alespoň roční praxe tradiční jógy.

IV. Mírně pokročilí - jógové sestavy

Kurz se kromě tradičních relaxačních a dechových technik a jemné průpravy v podobě samostatných pozic (ásan) zaměřuje také na vybrané jógové sestavy tak, aby zájemci získali ucelený základ pro vlastní domácí praxi. Učíme se zde například védský pozdrav slunci, různé způsoby rišikéšského pozdravu slunci, Khatu pranám (pozdrav Khatu), orgánovou sestavu či sestavu proti základní emoci strachu. Provedení cviků vychází od různých autorů tradiční jógy.

V. Středně pokročilí - plnost dechu

Kurz kromě tradiční jemné relaxační a pohybově-kompenzační průpravy seznamuje zájemce s první částí přípravné pránájámy, zaměřené na rozvoj plnosti dechu v jednotlivých částech trupu a jeho provázání do plynulé dechové vlny. Jeho cílem je vytvořit u adeptů dostatečný objemový, energetický i prožitkový základ pro kvalitnější pránájámickou, ale v širším kontextu i jakoukoliv jógovou praxi. Kurz využívá cviků od různých autorů spolu s vybranými poznatky od Dr. svámí Gítanandy Giri tak, jak je předkládá jeho osobní žačka Míla Sávitrí Mrnuštíková.

Doporučené znalosti a praxe: Plně zažité základní principy tradiční jógy, plně zažité vědomí vlastního těla a dechu, schopnost jemné koncentrace na tělo a jeho jednotlivé části v klidu i pohybu. Po fyzické stránce je vhodná schopnost zvládnutí sedu na patách (vadžrásana). Ideální je víceletá praxe tradiční jógy.

VI. Středně pokročilí - dechový rytmus

Kurz představuje druhou část přípravné pránájámy a kromě tradiční jemné relaxační a dechově-pohybově-kompenzační průpravy je zaměřen na nácvik základních dechových rytmů až do úrovně klasické sávitrí pránájámy (8-4-8-4) spolu s komplexnějším nácvikem plného jógového dechu v různých tělesných vertikálách. Kromě přípravy na klasickou pránájámu adepty přirozeně směřuje také k výraznému zklidnění mysli spolu s uvědoměním si vnitřního prostoru těla. Kurz využívá cviků od různých autorů, přičemž základ tvoří vybrané poznatky od Dr. svámí Gítanandy Giri tak, jak je předkládá jeho osobní žačka Míla Sávitrí Mrnuštíková.

Doporučené znalosti a praxe: Absolvovaný kurz plnosti dechu, případně vlastní realizovaná praxe hathén a schopnost vědomého plného jógového dechu, plně zažité základní principy tradiční jógy, schopnost jemné koncentrace na tělo a jeho jednotlivé části v klidu i pohybu. Po fyzické stránce je důležitá schopnost zvládnutí sedu na patách (vadžrásana). Ideální je víceletá praxe tradiční jógy a schopnost a ochota cvičit i samostatně v domácích podmínkách.

VII. Středně pokročilí - polarita dechu

Kurz představuje třetí a závěrečnou část přípravné pránájámy a kromě tradiční jemné relaxační a dechově-pohybově-kompenzační průpravy je zaměřen na postupný nácvik vnímání dechových polarit v rámci přirozeného i rytmického dechu, a to jak v dynamických pozicích s pohybem, tak i klasických pozicích bez pohybu. Adepti se také učí pracovat s pránicko-apánickou a pravo-levou polaritou pomocí muder a mentálních či vizualizačních technik. Kurz využívá cviků od různých autorů, přičemž základ tvoří vybrané poznatky od Dr. svámí Gítanandy Giri tak, jak je předkládá jeho osobní žačka Míla Sávitrí Mrnuštíková.

Doporučené znalosti a praxe: Absolvované kurzy plnosti dechu a dechového rytmu, případně vlastní realizovaná praxe v obdobném rozsahu. Dále pak schopnost jemné koncentrace na tělo a do jeho vnitřního prostoru a schopnost delšího setrvání v klidových koncentračních pozicích s plným jógovým dechem bez úsilí. Po fyzické stránce je důležitá schopnost zvládnutí sedu na patách (vadžrásana). Ideální je víceletá praxe tradiční jógy a schopnost a ochota cvičit i samostatně v domácích podmínkách.

VIII. Středně pokročilí - klasická pránájáma

Kurz je vyvrcholením nácviku první úrovně jógového vědomí, tedy vědomí těla a dechu. Adepti se zde kromě tradiční jemné relaxační a dechově-pohybově-kompenzační průpravy seznámí s vybranými technikami klasické pránájámy - například bhastrikami, střídavými dechy či technikou bhrámarí. Cílem kurzu je fyziologicky a energeticky vyvážit a připravit "tělo" na pokročilejší mentální jógovou praxi s emocemi a vlastní myslí. Kurz využívá cviků od různých autorů, přičemž základ tvoří vybrané poznatky od Dr. svámí Gítanandy Giri tak, jak je předkládá jeho osobní žačka Míla Sávitrí Mrnuštíková.

Doporučené znalosti a praxe: Absolvované kurzy plnosti dechu, dechového rytmu a dechové polarity, případně vlastní realizovaná praxe v obdobném rozsahu. Dále pak schopnost jemné koncentrace na tělo a do jeho vnitřního prostoru a schopnost delšího setrvání v klidových koncentračních pozicích s plným jógovým dechem bez úsilí. Po fyzické stránce je důležitá schopnost zvládnutí sedu na patách (vadžrásana). Ideální je víceletá praxe tradiční jógy a schopnost a ochota cvičit i samostatně v domácích podmínkách.

IX. Pokročilí - techniky práce s emocemi

Kurz kromě tradiční jemné relaxační a dechově-pohybově-kompenzační průpravy seznamuje zájemce s technikami na uvědomování si vlastních pocitů a emocí, jejich kontrolu a zejména uvolňování. Nabízí postupy, jak pomocí jógových pozic, relaxací, krijí a dechových technik rozpouštět i dlouhodobě usazené emoční napětí ve fyzickém těle. Zájemci se také naučí jak čelit strachu a šestici negativních emocí (šat ripu) - zrádců na duchovní cestě, tedy touze, hněvu, pýše, klamu, chtivosti a závisti. Kurz využívá cviků od různých autorů, přičemž základ tvoří techniky od Míly Sávitrí Mrnuštíkové.

Doporučené znalosti a praxe: Víceletá praxe tradiční jógy a absolvované předchozí kurzy věnující se dechu a pránájámě, případně vlastní realizovaná praxe v obdobném rozsahu. Jelikož se využívají i náročnější jógové pozice, je velmi vhodný dobrý zdravotní stav bez zásadnějších pohybových omezení.

X. Pokročilí - techniky práce se smysly

Kurz je kromě tradiční jemné relaxační a dechově-pohybově-kompenzační průpravy zaměřen na tzv. pratjáháru, tedy první část vnitřní jógy, která se zabývá procesem smyslového vnímání. Adepti se zde učí pasivní i aktivní techniky ke zkáznění a ztišení smyslů a jejich nasměřování směrem dovnitř. Využívají se zde zejména relaxační techniky, ale také džňánajógové a rádžajógové krije. Cílem je především příprava na navazující koncentrační a meditační techniky. Kurz využívá cviků od různých autorů, přičemž základ tvoří techniky od Míly Sávitrí Mrnuštíkové.

Doporučené znalosti a praxe: Víceletá jógová praxe a zvládnutí technik vnější části pataňdžaliovské aštángajógy, tzn. zejména části věnované ásanám a pránájámě. Schopnost delšího setrvání v klidových pozicích s uvolněnou soustředěnou pozorností. Uvědomění si duchovního rozměru jógy.

XI. Velmi pokročilí - koncentrační a meditační techniky

Bude doplněno.